Le Glossaire HYROX Complet
— 120+ Termes Définis

Machine simulant le ski de fond nordique grâce à deux câbles tractés simultanément vers le bas. La 1re épreuve officielle HYROX : 1 000 m sur cet appareil Concept2.

Technique : dos légèrement penché, hanches fléchies, traction puissante des bras ET rotation du tronc. Erreur classique : tirer uniquement avec les bras sans engager le gainage et les hanches. Le SkiErg sollicite dos, épaules, triceps et abdominaux. C'est la toute première station — après 1 km de course, gérer l'intensité dès le départ est crucial pour tenir sur l'ensemble des 8 épreuves.

Pousser un traîneau métallique lesté sur 50 mètres. Charges officielles : 102 kg en Open Femme, 152 kg en Open Homme, plus lourd en Pro. Position : dos bas, jambes en drive puissant, appui fort sur les poignées basses. L'erreur fréquente est de se tenir trop droit et de perdre la transmission de force vers l'avant. Les fessiers, quadriceps et mollets sont les muscles principaux. C'est souvent la station la plus impressionnante visuellement pour les spectateurs.

Tirer le traîneau vers soi sur 50 m grâce à une corde ou une sangle, en marchant à reculons. Même charge que le Sled Push. La difficulté particulière : maintenir une traction constante sans pouvoir voir la trajectoire. Muscles ciblés : ischio-jambiers, fessiers, biceps, trapèzes et rhomboïdes. Enchaîner Sled Push + Sled Pull représente 100 m d'effort de force pur — l'une des séquences les plus exigeantes de toute la course.

Burpee classique (poitrine au sol) suivi d'un saut en longueur pour avancer, sur une distance totale de 80 mètres. Standards stricts des juges : poitrine au sol obligatoire, deux pieds décollent et atterrissent simultanément, pas de mains posées devant les pieds à la réception. Station redoutée pour son intensité cardio-respiratoire et l'accumulation de fatigue dans les mollets. Stratégie clé : adopter un rythme régulier dès le début — partir trop vite est une erreur que tout le monde paie chèrement.

Rameur de type Concept2 simulant l'aviron, pour 1 000 m. La répartition optimale de l'effort : 60 % jambes, 20 % tronc, 20 % bras. Tirer principalement avec les bras est l'erreur la plus courante — elle épuise les biceps inutilement. Le damper est généralement réglé entre 4 et 6. À la station 5, la fatigue cardiovasculaire est déjà significative : maintenir un split régulier plutôt que partir fort puis s'effondrer. S'entraîner spécifiquement sur Concept2 est indispensable pour maîtriser le mouvement.

Marcher avec deux kettlebells (une par main) sur 200 mètres. Charges : 2×16 kg en Open Femme, 2×24 kg en Open Homme (plus lourd en Pro). Muscles : avant-bras, poignets, trapèzes, érecteurs du rachis. Technique : dos droit, épaules basses, grip ferme et constant. Les crampes d'avant-bras frappent souvent les athlètes non préparés — travailler spécifiquement le grip à l'entraînement est essentiel. Station fréquemment sous-estimée qui peut coûter plusieurs minutes si on s'y arrête. Voir nos exercices de préparation dans le programme d'entraînement.

Fentes en marchant avec un sac de sable sur les épaules sur 100 mètres. Charges : 10 kg (Open F) / 20 kg (Open H) / 15 kg (Pro F) / 25 kg (Pro H). Le genou arrière doit impérativement toucher le sol à chaque répétition — les juges sont stricts sur ce standard. Muscles : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers. À la station 7, les jambes accumulent une fatigue intense. Adopter un grand pas vers l'avant (plus économique qu'un petit pas) et trouver un rythme de respiration régulier sont les deux clés de cette station.

Squat profond enchaîné avec un lancer explosif d'un medecine ball contre une cible murale à 3 mètres, pour 100 répétitions. Poids : 6 kg (Open F) / 9 kg (Open H), plus lourd en Pro. Standards : hanches sous les genoux en bas, ball touchant la cible en haut.

La station finale et la plus redoutée — après 7,6 km de course et 7 stations. Les jambes brûlent, les poumons aussi : c'est ici que la course se gagne ou se perd mentalement. Réussir les 100 reps non-stop sans lâcher le ballon mérite le badge exclusif Red Bull 100. Notre programme SUB 1H30 intègre une préparation Wall Balls spécifique.

Contraction de « HYbrid » et « rox » (rocher, solidité). Compétition de fitness indoor créée en 2017 à Hambourg combinant 8 km de course à pied et 8 stations fonctionnelles dans un format standardisé mondial. Principe immuable : 1 km couru → 1 station → répéter 8 fois. Voir notre guide complet C'est quoi HYROX.

Zone délimitée dans laquelle se déroulent les transitions entre la course et chaque station. Le temps passé en Roxzone est inclus dans le chrono total — aucune seconde n'est offerte. Chaque hésitation, hydratation prolongée ou récupération debout compte sur le résultat final. Les athlètes d'élite ont des transitions Roxzone inférieures à 15 secondes. C'est là que se jouent souvent plusieurs minutes sur un chrono final, notamment entre les athlètes du même niveau.

Catégorie d'entrée, accessible à tous les niveaux. Charges modérées sur les stations. Temps moyen : entre 1h20 et 2h30. La grande majorité des participants courent en Open. Aucune licence ni niveau préalable requis. Le format idéal pour une première expérience HYROX avant de progresser vers le Pro.

Catégorie réservée aux athlètes confirmés avec des charges plus lourdes et des standards techniques stricts. Les meilleurs temps Pro : 58 min–1h15. C'est en Pro que se disputent les qualifications Elite 15 pour les World Championships. Sous-catégories : Pro Homme, Pro Femme, Pro Mixed Doubles, Pro Doubles Elite (depuis 2025).

Format à deux athlètes (H/H, F/F ou Mixte) courant les 8 km ensemble et se partageant librement les stations fonctionnelles. Idéal pour une première expérience HYROX ou entre partenaires d'entraînement. La catégorie Pro Doubles Elite a été introduite aux World Championships 2025 pour les meilleurs duos mondiaux.

Format à 4 athlètes se relayant : chacun effectue 2 km de course et 2 stations fonctionnelles. Des zones de passage permettent aux coéquipiers de se relayer. Idéal pour les groupes, les teams d'entreprise ou les premières expériences HYROX sans pression individuelle. Format favoris des clubs de sport et des collègues.

Catégories par tranche d'âge : Masters 35+, 40+, 45+, 50+ et au-delà. Ces catégories permettent aux athlètes expérimentés de se mesurer à des concurrents du même groupe d'âge, avec un classement indépendant. L'un des moteurs de croissance d'HYROX, qui attire de nombreux athlètes de 40–55 ans.

Arbitre officiel assigné à chaque station pour vérifier que les mouvements respectent les standards HYROX. Un rep non-validé (no rep) doit être refait immédiatement. Contrôles clés : poitrine au sol sur les Burpees, hanches sous genoux sur les Wall Balls, genou arrière au sol sur les Lunges, ball touchant la cible. Leur présence garantit une équité totale entre tous les participants dans le monde entier.

Groupes d'athlètes démarrant à intervalles réguliers (généralement toutes les 10 à 15 minutes). Les vagues Pro démarrent habituellement en premier. Votre vague est assignée à l'inscription. Ne pas confondre gun time (depuis le départ de la vague) et chip time (votre temps personnel — le seul qui compte au classement).

Répétition refusée par le juge car non conforme aux standards HYROX. Elle doit être réexécutée immédiatement. Causes fréquentes : poitrine pas au sol, hanches trop hautes sur les Wall Balls, ball manquant la cible, genou arrière ne touchant pas le sol. Accumuler des no reps coûte du temps et de l'énergie à un moment où chaque joule compte.

Chip Time : temps mesuré depuis le franchissement de la ligne de départ (puce RFID) jusqu'à l'arrivée — votre temps officiel personnel. Gun Time : temps depuis le signal de départ de votre vague. HYROX utilise le Chip Time pour le classement officiel, garantissant une comparaison équitable entre toutes les vagues d'une même journée.

Événement annuel HYROX rassemblant les meilleurs athlètes mondiaux qualifiés via l'Elite 15. Nice 2024, Chicago 2025… Les Major Events sont des courses spéciales offrant davantage de points de qualification. Seuls les athlètes ayant validé leur score Elite 15 peuvent y participer.

Poids en fonte en forme de boulet avec une poignée, utilisé pour le Farmers Carry (2×16 kg Open F, 2×24 kg Open H). Sa forme permet des mouvements dynamiques impossibles avec un haltère classique. Les Kettlebell Swings, Turkish Get-Ups et Goblet Squats sont des exercices de préparation HYROX incontournables avec cette charge.

Traîneau métallique lesté glissant sur un revêtement synthétique spécifique, utilisé pour le Sled Push et le Sled Pull. La résistance varie selon la surface et les plaques ajoutées. S'entraîner régulièrement sur sled en salle est la préparation la plus spécifique pour ces deux épreuves HYROX.

Sac rempli de sable, utilisé pour les Sandbag Lunges. Poids : 10 kg (Open F) / 20 kg (Open H). L'instabilité du sac engage davantage le gainage et les stabilisateurs qu'une charge fixe. En préparation : porter le sandbag en position bear hug ou sur les épaules sur 100 m pour simuler les conditions réelles.

Balle lestée en caoutchouc utilisée pour les Wall Balls. Poids officiels HYROX : 6 kg en Open Femme, 9 kg en Open Homme. Elle doit être saisie à chaque répétition avant d'être relancée. Laisser tomber la balle n'est pas une faute, mais redémarrer depuis le sol coûte du temps et de l'énergie précieuse sur 100 reps.

Marque de rameur à air (ergomètre) utilisée officiellement dans toutes les compétitions HYROX. Le damper recommandé est entre 4 et 6. Le PM5 (moniteur) indique distance, split par 500 m et cadence. S'entraîner sur Concept2 est indispensable pour maîtriser la technique et calibrer son allure cible. Le SkiErg est également fabriqué par Concept2.

Barre olympique de 20 kg (15 kg pour la barre femme). Utilisée pour Deadlifts, Front Squats, Power Cleans dans les entraînements de force HYROX. Non présente dans les stations officielles de course, mais indispensable dans la préparation structurée.

Vélo stationnaire à poignées mobiles avec résistance à air — plus on pédale vite, plus la résistance augmente naturellement. Excellent outil de préparation cardiovasculaire HYROX, préservant les jambes pour la course tout en développant la capacité aérobie globale.

Protège-mains en cuir ou synthétique portés pour éviter les ampoules et améliorer l'accroche, notamment sur le Farmers Carry et le SkiErg. Utiles mais ne remplacent pas un entraînement spécifique du grip. Plusieurs athlètes Pro s'en passent pour ne pas perdre de temps à les enfiler en transition Roxzone.

Poids à main disponibles en différentes tailles. Utilisés pour Devil Press, Thrusters DB, Lunges chargés, Step Ups et Goblet Squats dans la préparation HYROX. Plus polyvalents que les kettlebells pour les mouvements overhead.

Gilet lesté (généralement 5 à 15 kg) porté lors de certains entraînements HYROX pour augmenter la difficulté des Burpees, de la course ou du Rowing. Non utilisé en compétition standard, mais excellent outil de surcharge progressive pour les athlètes avancés.

Terme générique pour tout appareil cardio de type ergomètre : SkiErg, Rameur Concept2, BikeErg. L'erg mesure la puissance produite (watts) et la distance équivalente, permettant de comparer objectivement les performances entre athlètes indépendamment du gabarit.

Le choix clé de l'équipement. Deux approches : chaussures de running légères (priorité course et confort) ou chaussures de cross-training (stabilité sur sled et lunges). Les athlètes Pro changent parfois de chaussures. En Open, une chaussure de training polyvalente avec bon soutien latéral est le meilleur compromis. La marque officielle HYROX est Puma depuis plusieurs saisons.

Mouvement fondamental : descente au sol poitrine au sol, puis retour debout + saut. En HYROX, combiné au saut en longueur (Burpee Broad Jump, station 4). Le Hand Release Burpee (mains décollées en bas) est la variante qui garantit le standard de poitrine au sol — utilisé fréquemment en entraînement.

Squat réalisé avec son seul poids de corps. Standard HYROX : hanches sous les genoux en bas, full extension en haut. La base mécanique des Wall Balls. Améliorer la mobilité de cheville et de hanche rend les Wall Balls significativement plus efficaces et moins fatigants sur 100 reps.

Mouvement combiné : Front Squat + Overhead Press en un seul élan continu. L'impulsion des jambes aide à pousser la barre au-dessus de la tête. Très utilisé dans les WODs de préparation HYROX — simule la coordination force+cardio des Wall Balls mais avec barre ou haltères.

Soulever une charge depuis le sol jusqu'à la position debout, dos neutre. Développe la chaîne postérieure (ischios, fessiers, érecteurs) — muscles directement nécessaires au Sled Push/Pull, Farmers Carry et Sandbag Lunges. L'un des exercices de force les plus rentables pour la préparation HYROX.

Traction sur une barre fixe depuis bras tendus jusqu'au menton au-dessus de la barre. Développe dorsaux, biceps et rhomboïdes. Utile en préparation pour renforcer le dos nécessaire au SkiErg et au Sled Pull. Absent des 8 stations officielles HYROX.

Mouvement balistique de flexion-extension explosive des hanches avec kettlebell. Variante Russian (hauteur des épaules) ou American (au-dessus de la tête). Développe la puissance de la chaîne postérieure — excellente préparation pour le Sled Push/Pull et les Sandbag Lunges. À intégrer dès la phase de préparation de base.

Développé épaules avec légère impulsion des jambes (dip) pour initier le mouvement. Permet de soulever plus lourd qu'un Strict Press. Standard : full extension des bras en haut. Souvent substitut aux Thrusters dans les entraînements HYROX.

Saut explosif depuis le sol jusqu'au sommet d'un caisson (50–60 cm), full extension en haut. Développe la puissance des jambes et la coordination neuromusculaire — qualités essentielles pour le Burpee Broad Jump et les Sandbag Lunges.

Burpee avec deux haltères au sol, enchaîné d'un lancer des haltères au-dessus de la tête. Combine force, puissance et endurance respiratoire. Très populaire dans les WODs avancés de préparation HYROX — simule l'effort combiné des stations 4 (Burpee) et 8 (Wall Balls overhead).

Fente avant, arrière ou latérale avec le genou arrière descendant vers le sol. En HYROX = spécifiquement les Sandbag Lunges. En préparation : Walking Lunges, Reverse Lunges lestées, Split Squats et Bulgarian Split Squats sont les variantes les plus efficaces pour renforcer les muscles ciblés.

Squat avec la barre posée devant les épaules (front rack), coudes hauts. Exige mobilité de poignet et thoracique. Excellent exercice pour préparer les Wall Balls : renforce les quadriceps et le gainage antérieur dans la même mécanique de mouvement.

Monter et descendre d'un côté à l'autre d'une box en portant une charge. Alternative aux lunges dans certains WODs HYROX. Développe la stabilité unilatérale de la hanche et la coordination, très utiles pour les Sandbag Lunges en situation de fatigue avancée.

Mouvement olympique : soulever la barre depuis le sol jusqu'aux épaules en une seule traction explosive sans squat complet. Développe la puissance de la chaîne postérieure et l'explosivité des hanches — qualités transposables au Sled Push et au SkiErg.

Se déplacer en position quadrupède (mains et pieds au sol, genoux légèrement décollés). Développe le gainage et la coordination. Utilisé en warm-up HYROX et dans certains WODs de préparation pour activer le tronc avant les stations de force. Voir notre guide d'échauffement HYROX.

Pompe en position de poirier (mains au sol, pieds contre un mur ou en libre). Développe les épaules, triceps et gainage central. Absent des 8 stations officielles HYROX mais utilisé dans certains WODs croisés pour renforcer la force overhead bénéfique aux Wall Balls.

Depuis la position debout, se baisser, poser les mains au sol puis marcher avec les mains jusqu'à la position planche, puis revenir. Excellent exercice de mobilité dynamique pour la chaîne postérieure, le dos et les épaules. Très présent dans les routines d'échauffement HYROX pour préparer les stations de force.

Acronyme de Workout Of the Day — la séance d'entraînement du jour, issue de la culture CrossFit et adoptée massivement dans la préparation HYROX. Chaque WOD est un programme de travail détaillé avec exercices, répétitions, temps ou distance. Les WODs HYROX spécifiques combinent toujours des éléments de course et de force fonctionnelle pour simuler les conditions de course.

Format d'entraînement : réaliser autant de tours ou répétitions que possible dans un temps imparti. Ex : « AMRAP 20 min : 400m run + 10 Wall Balls + 10 KB Swings ». Développe à la fois l'endurance aérobie et la gestion de l'effort dans la durée — deux qualités centrales en HYROX.

Format : au début de chaque minute, exécuter le mouvement prescrit, puis se reposer jusqu'à la minute suivante. Ex : « EMOM 12 min : 10 Thrusters ». Le temps de récupération diminue naturellement si les reps prennent plus de temps. Excellent pour développer la gestion de la fatigue et la consistance du mouvement sous pression — qualité essentielle pour les 8 stations HYROX.

Format : terminer le WOD le plus rapidement possible, le chrono s'arrête à la dernière répétition. Simule directement la logique de la course HYROX. Ex : « For Time : 1 km Run + 15 Wall Balls + 1 km Run + 200m Farmers Carry ».

Temps limite fixé pour terminer un WOD. Si la séance n'est pas finie dans le temps imparti, on note les reps effectuées. Permet de calibrer l'intensité et d'éviter des séances infinies. Analogie directe avec la gestion du temps en course HYROX, où chaque station doit être optimisée.

Variantes de l'EMOM : un tour complet toutes les 3 ou 5 minutes, permettant plus de récupération pour des efforts de plus haute intensité. Ex : « E5MOM × 5 : 300m SkiErg + 10 Burpee Broad Jumps + Récupération ». Parfait pour développer la puissance sur les épreuves HYROX.

WOD à gros volume à terminer en une seule fois, mouvement par mouvement. Ex : « 1 km Row + 50 KB Swings + 50 Wall Balls + 400m Farmers Carry + 50 Lunges + 1 km Run ». Simule parfaitement la structure cumulée d'une course HYROX. Révèle les faiblesses de gestion de l'effort sous fatigue croissante.

Structure d'entraînement où les charges ou répétitions augmentent progressivement à chaque tour (ou diminuent : descending ladder). Ex : « 2–4–6–8–10 Wall Balls + 200m Run entre chaque ». Développe la capacité à maintenir la technique sous fatigue croissante.

Protocol d'entraînement par intervalles : 20 secondes d'effort maximal + 10 secondes de repos, répété 8 fois (4 minutes totales). Développe la capacité anaérobie et la VO2max. Utilisé en préparation HYROX pour les Wall Balls, Burpees et SkiErg pour améliorer la puissance de crête.

Cash-In : effort unique en début de WOD avant d'attaquer le corps de la séance. Cash-Out : même chose en fin de séance. Buy-In : synonyme de Cash-In. Ex : « Buy-In : 400m Run, puis AMRAP 10 min : 10 Thrusters + 10 Burpees, Cash-Out : 200m Farmers Carry ».

Organisation de l'entraînement en blocs thématiques successifs (ex : bloc force 4 semaines → bloc endurance 4 semaines → bloc spécifique HYROX 4 semaines). Permet une progression structurée sans sur-entraînement. Approche utilisée dans notre programme SUB 1H30 pour maximiser l'adaptation.

Semaine d'entraînement à volume et intensité réduits (généralement 50–60 % de la charge habituelle) pour permettre la récupération complète du système nerveux et musculaire. Essentiel dans la périodisation HYROX pour éviter le sur-entraînement et arriver frais en compétition. Souvent planifiée toutes les 4–6 semaines.

Réduction progressive du volume d'entraînement dans les 1 à 2 semaines précédant une course HYROX. But : permettre la récupération complète tout en maintenant la vivacité musculaire. L'erreur classique : continuer à s'entraîner fort jusqu'au dernier moment et arriver épuisé au départ.

Échelle de ressenti subjectif de l'effort de 1 à 10 (ou de 6 à 20 selon l'échelle de Borg). RPE 7–8 = effort soutenu confortable. RPE 9 = très difficile. RPE 10 = effort maximal. Utilisé pour calibrer l'intensité d'un WOD sans montre cardio. En HYROX, l'objectif est souvent de courir entre RPE 7 et 8 pour tenir les 8 km + 8 stations.

Temps par unité de distance. En HYROX : allure au km (ex : 5:30/km) ou split par 500 m sur le Rowing (ex : 1:55/500m sur SkiErg). Connaître son split cible est essentiel pour ne pas partir trop vite et s'effondrer en fin de course. Les splits Rowing/SkiErg s'expriment toujours par 500m.

Stratégie de course où la seconde moitié est plus rapide que la première. Considérée comme la stratégie de course la plus efficace pour maximiser la performance totale. En HYROX : commencer prudemment sur les 4 premiers km et accélérer progressivement à partir de la station 5–6 si la forme le permet.

PR (Personal Record, américain) ou PB (Personal Best, britannique) : votre meilleure performance personnelle sur un exercice ou une course. En HYROX : « J'ai fait un PR à 1h42 à Lyon ! ». L'amélioration régulière de ses PRs est le marqueur principal de progression dans la préparation HYROX.

La charge maximale que vous pouvez soulever en 1 seule répétition sur un exercice donné. Sert de référence pour programmer les charges d'entraînement (ex : « 5 × 3 reps à 80 % du 1RM »). Utile pour calibrer les séances de force dans la préparation HYROX : Deadlift, Front Squat, etc.

Mesure de la capacité maximale de votre corps à utiliser l'oxygène pendant l'effort, exprimée en ml/kg/min. En HYROX, un VO2max élevé (55+ pour un homme, 50+ pour une femme) est fortement corrélé aux bons chronos. S'améliore par le travail en Zone 4–5, les séances de course fractionnée et les entraînements à haute intensité. Les athlètes Elite HYROX ont généralement un VO2max de 60–75 ml/kg/min.

Battements Par Minute : mesure de la fréquence cardiaque pendant l'effort. En HYROX compétition, les athlètes naviguent souvent entre 160 et 185 BPM pendant toute la course. Connaître sa FCmax (fréquence cardiaque maximale) et ses zones permet de calibrer précisément l'intensité d'entraînement.

Zone d'entraînement correspondant à 60–70 % de la FCmax. Effort confortable, conversation possible, principalement alimenté par les lipides. Développe le moteur aérobie de fond, essentiel pour supporter le volume d'entraînement HYROX et récupérer plus vite entre les séances. Souvent négligée par les athlètes HYROX débutants qui s'entraînent trop dur trop souvent.

Zone d'entraînement à 70–80 % de la FCmax. Effort modéré à soutenu, conversation difficile. La « zone grise » — à utiliser avec modération car elle fatigue sans apporter autant que la zone 2 ou 4. En HYROX, c'est souvent l'allure de course des 8 km pour les athlètes Finisher Open.

Zone d'entraînement à 80–90 % de la FCmax. Effort intense, parole impossible. Zone de développement du seuil lactique — le point de bascule entre filière aérobie et anaérobie. Repousser ce seuil vers une allure plus rapide est L'objectif n°1 pour améliorer son chrono HYROX. Les séances de Tempo Run et les intervalles longs se font en Zone 4.

Zone d'entraînement à plus de 90 % de la FCmax. Sprint, effort maximal sur des durées courtes (10–60 secondes). Développe la VO2max et la puissance de crête. En HYROX, c'est l'intensité du finish final ou des stations comme le Burpee Broad Jump. À utiliser avec parcimonie : risque élevé de sur-entraînement si trop fréquent.

SV1 (Premier seuil ventilatoire) : transition entre Zone 2 et Zone 3 — début d'utilisation accrue des glucides. SV2 (Deuxième seuil ventilatoire / seuil lactique) : transition Zone 4–5 — accumulation rapide d'acide lactique. En HYROX : l'objectif est de courir légèrement en dessous du SV2 pour tenir le rythme sur 8 km + stations.

Intensité d'effort au-delà de laquelle l'acide lactique s'accumule plus vite qu'il n'est éliminé. Au-dessus de ce seuil, la fatigue s'installe rapidement. Repousser son seuil lactique vers une allure plus rapide est l'objectif principal de l'entraînement de haute performance HYROX — ce qui permet de courir plus vite tout en restant dans une filière « durable ».

Capacité à maintenir un effort de force sur une longue durée, qualité hybride à mi-chemin entre force pure et endurance cardiovasculaire. C'est LA qualité centrale du sport HYROX. Un athlète avec une bonne endurance de force peut enchaîner 100 Wall Balls, 200m Farmers Carry et 100m Sandbag Lunges sans s'effondrer, même après 7 km de course. Elle se développe avec des séries longues à intensité modérée.

Phénomène où la consommation d'oxygène reste élevée plusieurs heures après l'effort, entraînant une dépense calorique supérieure au repos. Les entraînements HYROX à haute intensité génèrent un EPOC important — l'une des raisons pour lesquelles HYROX est très efficace pour la composition corporelle en plus de la performance sportive.

Nombre maximal de battements cardiaques par minute. Estimation théorique : 220 − âge (formule approximative). La FCmax réelle se mesure sur test d'effort maximal ou sprint final d'une compétition. Base de tout le système de zones d'entraînement. En HYROX, connaître sa FCmax réelle (pas théorique) est essentiel pour calibrer les intensités.

Forme de stockage des glucides dans les muscles et le foie. Principal carburant lors des efforts intenses en HYROX. Les réserves de glycogène durent environ 90 minutes d'effort intense — ce qui signifie qu'une course HYROX de 1h30+ peut atteindre les limites des réserves. D'où l'importance de la nutrition et du ravitaillement en gel sur les courses longues.

Phase essentielle où le corps s'adapte et se renforce suite aux séances d'entraînement. Les progrès se font pendant la récupération, pas pendant l'effort. En HYROX : 7–9h de sommeil, nutrition post-entraînement, activité légère entre les séances intensives. La qualité de la récupération est aussi importante que la qualité de l'entraînement.

Unité de puissance mécanique produite sur les ergomètres (SkiErg, Rowing, BikeErg). Permet une comparaison objective entre athlètes. Sur le Concept2, la puissance en watts se traduit directement en split /500m. Exemple de niveaux : 150W = environ 2:10/500m Rowing pour un homme de niveau moyen.

Phénomène physiologique où le corps récupère au-delà de son niveau initial après une séance exigeante — résultant en une amélioration des capacités. C'est le mécanisme fondamental de la progression sportive. En HYROX : la surcompensation optimale se produit 36–72h après l'entraînement, d'où l'importance de planifier les séances exigeantes avec suffisamment de récupération.

Principal carburant des efforts intenses. En HYROX : consommer suffisamment de glucides dans les 48h avant la course est essentiel pour maximiser les réserves de glycogène. Pendant la course (si >90 min) : 1 gel énergétique toutes les 30–45 min est recommandé. Les glucides complexes (pâtes, riz, patate douce) constituent la base de l'alimentation pré-compétition.

Macronutriments essentiels à la réparation et la construction musculaire. En préparation HYROX : 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel par jour est recommandé. La fenêtre anabolique post-entraînement (30 min après la séance) est le moment optimal pour consommer 20–40 g de protéines de qualité.

Forme concentrée de glucides rapides en gel, consommée pendant l'effort. En HYROX : 1 gel à la Roxzone vers les km 3–4 est une stratégie courante pour maintenir la glycémie sur les courses dépassant 1h30. Les gels à la caféine (100 mg) sont souvent utilisés en deuxième moitié de course pour le boost mental. À tester absolument à l'entraînement avant la compétition.

Maintien de l'équilibre hydrique et électrolytique pendant l'effort. En HYROX : des postes de ravitaillement en eau sont disponibles à chaque Roxzone. S'hydrater trop longtemps en Roxzone coûte du temps — prendre une rapide gorgée en passant est la stratégie optimale. La déshydratation de 2 % de son poids dégrade significativement les performances.

Minéraux essentiels (sodium, potassium, magnésium) perdus dans la sueur. Un déficit en électrolytes peut provoquer des crampes musculaires — particulièrement redoutées sur les Farmers Carry et Sandbag Lunges. Prendre des capsules d'électrolytes ou boire une boisson isotonique avant et pendant la course est une pratique courante des athlètes confirmés.

Stimulant légal et l'un des ergogènes les plus documentés scientifiquement. Améliore l'endurance, réduit la perception de la fatigue et améliore la puissance de force. Dose efficace : 3–6 mg/kg de poids corporel, 30–60 min avant l'effort. Présente dans les gels caféinés et boissons pré-workout. À éviter le soir si cours de nuit (perturbation du sommeil).

Supplément parmi les plus étudiés et efficaces pour améliorer la force et la récupération. Utile en HYROX pour les épreuves de force (Sled Push/Pull, Farmers Carry, Wall Balls). Protocole standard : 3–5 g/jour en continu. L'un des rares suppléments avec un niveau de preuve scientifique très solide en faveur des performances sportives.

Période de 30 à 60 minutes post-entraînement où les muscles sont particulièrement réceptifs aux nutriments pour la récupération et la reconstruction musculaire. En pratique HYROX : un shake protéiné + glucides rapides dans les 30 min suivant une séance intensive optimise la récupération et prépare le terrain pour la prochaine séance.

Stratégie consistant à augmenter fortement les apports en glucides dans les 24–48h précédant la course pour maximiser les réserves de glycogène musculaire. En HYROX : particulièrement utile pour les courses dépassant 1h30. Attention à ne pas trop augmenter les portions pour éviter les troubles digestifs le jour J — tester la stratégie à l'entraînement.

Acides gras essentiels à fort effet anti-inflammatoire. Utiles en HYROX pour réduire l'inflammation musculaire et articulaire induite par l'entraînement intense. Sources : poissons gras (saumon, sardine, maquereau), huile de poisson ou suppléments EPA/DHA. Une alimentation riche en oméga-3 améliore la récupération entre les séances.

Système de qualification HYROX récompensant les meilleurs 15 % de chaque catégorie par temps de course. Le statut Elite 15 se calcule sur la base des 5 meilleurs résultats sur une fenêtre glissante de 365 jours. Il donne accès aux World Championships et confère un statut officiel reconnu mondialement. Chaque catégorie (Open H, Open F, Pro H, Pro F, Masters…) a ses propres seuils de qualification.

Voir notre guide complet Qualification Elite 15 pour comprendre les seuils de temps et la stratégie pour atteindre ce statut.

Résultat calculé sur la base de votre temps de course et de votre classement relatif dans votre catégorie mondiale. Les Major Events offrent des coefficients de points supérieurs. La moyenne de vos 5 meilleurs scores sur 12 mois détermine votre éligibilité Elite 15. Plus vous courez, plus vous avez d'opportunités d'améliorer votre score moyen.

Événements HYROX sélectionnés qui offrent des points de qualification supplémentaires par rapport aux courses standard. Stratégiquement, participer aux Major Events permet d'accumuler plus de points en un seul événement — une priorité pour les athlètes visant la qualification Elite 15 ou les World Championships.

Classement mondial actualisé en continu sur le portail HYROX officiel (hyrox.com). Consultable par catégorie (Open H, Open F, Pro H…), par pays, par saison. Votre classement mondial est calculé à partir de vos scores Elite 15. Pour les athlètes français, le classement national est particulièrement suivi sur les groupes communautaires.

Numéro d'identification porté pendant la course, intégrant la puce RFID qui mesure le Chip Time. En HYROX, le dossard indique aussi votre catégorie (couleur codée). Récupéré au stand d'inscription le jour J. Les athlètes Elite 15 peuvent recevoir des dossards d'une couleur distinctive selon les événements.

Période annuelle de compétition HYROX, généralement d'octobre à juin, culminant avec les World Championships. Les scores Elite 15 sont calculés sur une fenêtre glissante de 365 jours, indépendamment des saisons officielles. Cela permet une qualification continue tout au long de l'année.

Objectif de chronométrage consistant à terminer en dessous d'un temps donné. En HYROX : SUB 1H est considéré elite pour les hommes, SUB 1H30 est un excellent objectif intermédiaire (notre programme éponyme), Finisher désigne simplement le fait de terminer la course. Ces benchmarks structurent naturellement la progression des athlètes HYROX.

Terme désignant tout athlète ayant terminé une course HYROX, quel que soit son temps. En HYROX, 98 % des participants finissent la course — le taux de DNF (Did Not Finish) est très faible. Chaque Finisher reçoit une médaille. C'est aussi le nom du premier niveau de nos programmes d'entraînement.

Abréviation de Did Not Finish — athlète qui n'a pas terminé la course. En HYROX, le DNF reste rare (moins de 2 % des participants) grâce au format indoor et à la présence du public. Causes principales : blessure, malaise, épuisement total. La préparation physique adaptée et une gestion intelligente du départ réduisent considérablement ce risque.

Badge exclusif décerné aux athlètes réalisant les 100 Wall Balls de la station 8 sans jamais laisser tomber la balle. Symbole d'excellence technique et mentale — particulièrement difficile après 7,6 km de course et 7 stations précédentes. La collaboration Red Bull × HYROX sur ce badge en fait l'une des récompenses les plus convoitées de la communauté.